10 причин вставать по утрам хотя бы на 1 час раньше

Почему не получается лечь спать вовремя

Для того, чтобы без труда вставать по утрам, нужно рано ложится спать.  Для начала расскажем о причинах, которые не позволяют вам вовремя уснуть.

Вы поздно проснулись, и ваш организм больше не хочет спать

Например, если вы встали с кровати в 18.00, то заснуть в 22.00 вряд ли получится. Здесь не помогут ни стакан молока, ни прогулка, ни тяжелая тренировка в спортзале. Скорее всего, вы снова заснете не раньше 3 часов ночи.

Помочь в этой ситуации сможет только снотворное, но если обычно у вас нет проблем со сном, то принимать лекарство не нужно: оно способно вызвать в будущем хроническую усталость либо, как бы противоречиво это ни звучало, бессонницу. Так что главный совет в этой ситуации — вставать раньше.

Вы боитесь проспать

Сразу вспоминается ситуация, с которой начинался всеми любимый новогодний фильм «Один дома». У Маккалистеров ночью выключается будильник, и на следующий день они сломя голову бегут на самолет, потому что проспали.

Такого исхода боится каждый человек, у которого намечается важная поездка или мероприятие. Именно этот страх мешает вам уснуть. Как итог — вы засыпаете за час до звонка будильника, и утро выдается совсем безрадостным.

С этим поможет справиться только одно — решение реальной проблемы. По сути, вы боитесь не проспать, а опоздать на рейс/автобус/мероприятие. Поэтому вечером еще раз убедитесь, что у вас все готово к завтрашнему дню, и настройтесь на хорошее: представьте, как без проблем просыпаетесь по первому звонку будильника и чувствуете себя бодрым и весёлым.

Уснуть мешает сильный стресс

Если день был нервным, напряженным, вы очень устали и постоянно думаете о плохом, заранее подготовьтесь ко сну. Успокоительные препараты, фильмы и книги не помогут вам в этом. Самый действенный метод — рисование.

Оно действительно успокаивает, заставляет сосредоточиться на процессе и не позволяет думать ни о чем другом.

И здесь неважно, на чем вы рисуете и умеете ли это делать. Главный смысл в самом процессе

Если вы любите вышивать или вязать, тоже замечательно. Рукоделие имеет такую же магическую силу, как и рисование, когда дело касается нервов.

Завтра предстоит сложный день

Мысли об отчете, экзаменах, выступлении перед публикой и других важных мероприятиях также могут стать существенной проблемой. Вы не сможете заснуть, потому что постоянно будете думать, как справитесь с поставленной задачей.

В этой ситуации очень важно избавиться от посторонних мыслей. Вспоминая вышеуказанный пункт, можно прибегнуть к рисованию либо к рукоделию

Кулинария также станет отличным помощником. Вы полностью сосредоточитесь на приготовлении блюда и не будете думать о предстоящем дне.

У вас депрессия

Если вы чувствуете, что у вас депрессия, или вы уже стараетесь избавиться от данного заболевания, проблемы со сном могут появляться как из-за психологического состояния, так и по причине биохимии организма.

Уснуть вам поможет усталость — как физическая, так и умственная. Позанимайтесь английским, правильно решите несколько задач по геометрии, запомните важные даты по истории. Также можно затеять генеральную уборку, сходить в спортзал. Главное — утомить себя настолько, чтобы сил хватило только добраться до кровати и уснуть.

Теперь поговорим о правилах, которых нужно придерживаться, если  вы хотите без труда вставать по утрам и выглядеть здоровыми, бодрыми и красивыми.

Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность

Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».

Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний

В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.

Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.

Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов

Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.

Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.

Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.

Но подходит не всем

Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам. Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.

Недавно учёные проанализировали данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.

Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.

Польза раннего подъема

3. У вас будет время на качественный и полноценный завтрак

Если вы просыпаетесь очень поздно, то у вас совсем не остается времени на качественный завтрак. Вы второпях закидываете в себя бутерброд, заливаете его кружкой кофе и выбегаете на работу. Самый ужасный вариант – это когда вы успеваете только выпить кофе.

Съесть завтрак – это святая обязанность каждого человека, данный прием пищи не подлежит пропуску. Также не вариант бросать в рот то, что первым попалось под руку. Полезный и вкусный завтрак подарит вам хорошее настроение на целый день. После этого вам еще долго не захочется принимать пищу.

Это повышает эффективность

Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Плюсы раннего подъема

Ложась вечером рано, вы легче сможете позволить себе завести будильник на час раньше привычного времени, чтобы насладиться сонной тишиной предрассветного дома и полноценно и качественно уделить себе внимание. Среди моих знакомых есть несколько тех, для кого уже привычен  ранний подъем, кто просыпается в полпятого утра и не считает это чем-то выдающимся

Наоборот, они отмечают энергетический подъём, достаточное количество времени для всех задуманных дел, и искренне недоумевают, как можно себя так обкрадывать, проводя самое ценное утреннее время во сне. Всё дело в том, что сейчас в наше время ускорения Пространства, рекомендации проводить во сне не менее восьми часов, устарели.

Если в силу обстоятельств вы спали ночью меньше привычного и, выключив будильник, сокрушаетесь, мол, я не выспался, теперь день насмарку — так и будет!

Но если при пробуждении даже после нескольких часов ночного сна вы внутренним голосом скажете себе, что вы полностью восстановились, ваше тело наполнено энергией и вы готовы с радостью встретить новый день своей Жизни — да будет так! Ваше решение — закон, который реализуется немедленно.

Уважительное отношение к своему телу, понимание его биоритмов, и, в конце концов, решимость в желании менять свою жизнь к лучшему — вот залог гармоничного чувствования себя, успешного взаимодействия с Миром и получения удовольствия от каждого прожитого дня.

И тогда даже чашечка ромашкового чая или простая вода с лимоном в красивом стакане, выпитая с наслаждением под щебет приветствующих Солнце птиц — уже медитация. Смотреть на первые золотые лучи, находясь в умиротворении, чувстве благодарности и внутреннем трепете — уже наполнение. 

Так что ранний подъем — это очень энергонаполняющий процесс в нашей жизни. А ее так многим сейчас не хватает! И такое великолепное начало дня не может не сделать гармоничным его продолжение. Наполнить предстоящий день энергией свершений и будущих открытий.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

  • Возможность встретить новый день. Проснувшись рано утром, человек сможет увидеть восход солнца, постепенную смену ночи и утра, температуры воздуха. Все это будет сопровождаться пением птиц, свежим воздухом и тишиной, присущей только этому времени суток. Это не может не вдохновить на новые идеи, настроить на позитивный лад на весь день.
  • Не нужно никуда спешить. Несомненным плюсом раннего подъема является запас времени перед работой и учебой. Можно доделать незаконченные с вечера дела, спокойно позавтракать и собраться, принять душ. Без пробок и опозданий добраться до необходимого места. В таком случае также появляется дополнительное время для своих любимых дел, например, творчества или чтения.
  • Завтрак. Диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи в сутки. Пропускающие его чаще сталкиваются с перееданием в течение последующего дня, упадком сил и плохим настроением. По проведенным исследованием завтракающие люди имеют успех в задуманных делах, у них меньше проблем с лишним весом и здоровьем. Ранний подъем дает время позавтракать перед остальными делами.
  • Продуктивность. Просыпающиеся ранним утром имеют более высокую работоспособность в течение дня. Чтобы в этом убедиться, достаточно всего раз попробовать встать в 6 утра. Даже если человек уснул в 12 ночи, у него будет достаточно сил на работу, чтобы сделать ее в 2 раза быстрее, чем при позднем просыпании.
  • Здоровье. Ранний подъем дает организму объединиться с природным биоритмом, он лучше выполняет свои функции, а значит и здоровье у таких людей будет крепче и выносливее. Им проще справиться с заболеваниями, даже тяжелыми. К тому же, если человек поставил себе задачу бегать по утрам, ранние часы для этого будут самыми лучшими. В этот период на улице минимум людей и наиболее свежий и чистый воздух.

Минусы

  • Недосып. Если человек не привык просыпаться так рано, он может в первое время столкнуться с недосыпом. По проведенным американским исследованиям люди, страдающие постоянным недостаточным сном, имеют более высокий риск инфаркта и гипертонии. Однако обычно для регулирования времени подъема достаточно около месяца, поэтому такой проблемы удастся избежать. Главное — вовремя ложиться спать.
  • Минусы от ленивых. Сторонники много спать приводят такие аргументы в пользу позднего просыпания: Меньше спишь — больше работаешь. Меньше сновидений. Меньше спишь — решаешь больше проблем. Меньше спишь — больше стресса.
  • Дисгармония в семье. Одному человеку сложно переучиться к новому режиму дня, а целой семье — тем более. В основном практиковать ранний подъем начинает кто-то один. Например, мама легла спать в 10 часов, а проснулась в 5 утра, отец — лег в 12, проснулся в 7.30 вместе с сыном. Женщина должна завтракать в одиночестве, а потом впопыхах собирать своих мужчин на работу и учебу. А вечером, когда большая часть семейства еще готова веселиться, уже должна пытаться уснуть, ведь ей снова вставать рано. Что уж говорить в такой ситуации об интимной жизни мужа и жены.
  • Отказ от поздних посиделок. Так как спать придется ложиться рано, придется отказаться от поздних прогулок и посиделок с друзьями, посещения ночных клубов до самого утра, которые так распространены в современном мире.
  • Нужно постоянство. В таком деле нельзя вести “гуляющий” распорядок дня. Придется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время независимо ни от чего. Будь то недоделанная курсовая, засидевшиеся друзья или недосмотренный фильм — все придется отложить на следующий день.

Как научиться рано вставать

Чтобы понять, как легко просыпаться по утрам, разберёмся, что нужно делать перед сном и утром.

Что нужно делать перед сном

Чтобы заставить себя рано просыпаться, найдите причину для этого. Это могут быть не только работа или учеба. Возможно, у вас утренняя тренировка или запланированный шоппинг

Главное — выбирать важное дело, которое точно выиграет в борьбе с желанием подольше поспать.
Спите не менее 7-8 часов. Многие говорят, что им достаточно 4-5, чтобы выглядеть бодро и свежо, однако, такая генетическая особенность бывает у единиц

Большинству просто не хватает этого времени для полного восстановления. Не жертвуйте сном в пользу любимого сериала или интересной книги. Ложитесь пораньше, и тогда вам будет гораздо проще вставать по утрам.
Старайтесь перед сном не нервничать и думать только о хорошем. Плохие мысли не только не дадут вам уснуть, но и ухудшат самочувствие.

Пижама также играет важную роль в данном вопросе. Она обязана быть прежде всего удобной, желательно из натуральных материалов, подходить по размеру.

Одежда, в которой вы спите, не должна давить, сползать, натирать кожу, быть слишком жаркой летом и слишком холодной зимой.

Спать лучше в полной темноте: горящие гирлянды, ночник, свет из другой комнаты либо от экрана ноутбука — все это раздражающие факторы, которых лучше всего избегать.

Что нужно сделать утром

  • Многие знают анекдот «Вот так бывает: поставишь любимую песню на будильник… И нет больше любимой песни…» Мы же настоятельно рекомендуем использовать в качестве мелодии на будильник соответствующую музыку. Не слишком лиричную, потому что есть шанс не проснуться, и не слишком резкую, чтобы не испортить настроение с утра внезапным пробуждением.
  • Пусть у вас появится новая привычка — спокойно и без резких движений потягиваться по утрам. Так вы покажете организму, что выспались, готовы «к труду и обороне» и сейчас встанете с кровати.
  • Сразу после пробуждения, натощак, выпейте стакан воды, желательно с лимоном и медом. Этот коктейль не только подготовит желудок к скорому приему пищи, но и выведет вещества, которые накопились за ночь, и поможет вам окончательно проснуться.
  • В теплое время года открывайте утром окно, чтобы прогнать сон. Свежий воздух поможет взбодриться.
  • Если вы живете в частном доме или ваши соседи вполне себе хорошие ребята, включайте по утрам драйвовую, позитивную музыку. Она поднимет настроение и подарит заряд положительных эмоций. Также не забывайте про любимый напиток: зеленый (черный) чай, свежевыжатый сок или кофе станут вашими партнерами в борьбе за хороший день.

Зависимость состояния от времени просыпания

Не зря природой задумано, что человек должен соблюдать режим солнца, то есть засыпать с его заходом, просыпаться — с восходом. Создателями мира не было предусмотрено, что появится электричество, позволяющее людям самостоятельно подбирать себе режим сна и бодрствования. Связь времени просыпания с особенностями организма:

  1. 2-3 ночи. Способные легко просыпаться в такое время люди получают наибольший заряд внутренней энергии. Активность солнца в такие часы еще маленькая, а лунное воздействие на ум приносит ему покой и умиротворение. Но в таком случае велик шанс отречься от мира и уйти глубоко в себя.
  2. 3-4 утра. Просыпающиеся в это время также способны хорошо постичь свой духовный мир без риска внедриться в отрешенный образ жизни.
  3. 4-5 утра. Такое раннее просыпание позволит изменить пессимистические жизненные взгляды на положительные. Птицы начинают петь в это время потому, что Земля находится в оптимистическом состоянии, и они это чувствует. Ощутит это и человек.
  4. 5-6 утра. Просыпающиеся в этот период пожизненно будут наделены бодростью. При этом у них увеличенный процент победы над болезнями. Это время — идеальное для молитв и священных писаний.
  5. 6-7 утра. Говорить о связи человека с законами природы уже в таком случае нельзя, так как Солнце к этому времени уже обычно встало. Но такие люди стараются спать не слишком много. Психическая и физическая прочность таких людей не на достаточном уровне, чтобы их дела продвигались без явных промахов.
  6. 7-8 утра. Такие люди обладают не тем физическим и психическим тонусом, который задуман природой.
  7. 8-9 утра. Такой человек более склонен к наличию вредных привычек, ему тяжело преодолеть минусы своего характера. Подъем в такое время предрасполагает к хроническим болезням, жизненным трудностям.
  8. 9-10 утра. Способные спать до такого времени и больше должны быть готовы к встрече с апатией, страхами, гневливостью, нежеланием жить, тяжелыми заболеваниями, ранним старением.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий