Невероятные привычки: как спали самые великие люди в истории

В полной темноте

Когда мы выключаем свет и ложимся спать, в нашем организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за засыпание и глубокий сон

Именно поэтому очень важно исключить за два часа до сна всевозможные гаджеты и просмотр телевизора, так как синее излучение от экранов блокирует выработку этого гормона. По этой же причине не стоит засыпать при свете, так как мелатонин любит темноту

Засыпая, человек погружается в дремоту, затем его сон постепенно углубляется до тех пор, пока разбудить его становится уже очень сложно. Эту фазу со всеми её этапами называют медленным сном. Сомнамбулы, или лунатики, начинают ходить именно в этот цикл. Обычный же человек в медленной фазе начинает видеть сновидения, о которых потом ничего не помнит.

Следующая фаза – быстрый сон. Его главный признак – под веками вправо-влево начинают двигаться глазные яблоки. В этот период мозг активно работает, мышцы же, напротив, полностью обездвижены. Человек видит яркие сновидения, о которых наутро может рассказать в подробностях.

Каждый такой цикл длится около полутора-двух часов. Всего за ночь должно смениться от пяти до шести циклов. К моменту пробуждения глубина сна уменьшается, а фаза быстрого сна становится длиннее. Именно поэтому под утро мы часто видим больше всего запоминающихся сновидений.

Считается, что пробуждение во время быстрого сна происходит наиболее физиологично и легко. Многие современные гаджеты, вроде спортивных часов, способны отслеживать эту фазу и будить владельца именно в этот период.

Что влияет на сон

Первое, что влияет на наш сон, — это циркадные ритмы, внутренние часы, которые говорят организму, когда бодрствовать, а когда спать. У людей циркадный ритм настроен на 24-часовой цикл и реагирует в норме на свет бодрствованием, а на темноту сном. Желание заснуть сильнее между полночью и рассветом, а также в полдень.

Второе — это внешние сигналы сна. Если циркадные ритмы являются внутренним регулятором, то внешние не зависят от цикла смены дня и ночи. Так, например, лёгким внешним сигналом является воздействие света, заставляющего мозг производить серотонин, который, в свою очередь, пробуждает организм. Учёные считают, что воздействие синего цвета наиболее негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Кстати, именно из-за этого долго не получается уснуть после работы за компьютером или смартфоном, ведь эти устройства в основном излучают как раз синий свет.

Также к внешним сигналам относится физическая нагрузка. Выполнение упражнений может привести к задержке сна, поскольку откладывает начало выработки мелатонина — уже описанного выше гормона сна. Помимо этого, к внешним сигналам относят отрицательные эмоции. Всё из-за гормонов стресса вроде адреналина и кортизола, которые вырабатываются во время негативного опыта. Стресс может нарушать и выработку мелатонина. Всё это вкупе приводит к бессоннице.

Достижения

Восстановить когда-то теплые и дружеские отношения старшему и младшему Эйнштейнам так и не удалось больше никогда. Даже после рождения внуков отец не смог простить сыну непослушания. Но как бы там ни было, несмотря на отсутствие поддержки отца, в последующем Ганс многого добился в жизни. При этом ему, помимо всего прочего, удалось сделать множество достижений в том числе и в науке. Таким знаменитым, как его отец, Ганс Альберт Эйнштейн, разумеется, не стал. Однако вклад его в такую науку, как гидравлика, был все же поистине неоценимым.

После женитьбы на Фреде младший Эйнштейн некоторое время работал инженером в Департаменте сельского хозяйства США. Позднее он занимал престижную должность адъюнкт-профессора, а затем и почетного профессора в Калифорнийском университете гидравлики в Беркли.

За свои научные труды в области гидравлики Ганс Эйнштейн получил множество почетных наград от самых престижных научных институтов и организаций. Одновременно с карьерой в университете сын великого физика принимал активное участие в воспитании троих их общих с Фредой детей. Умер Ганс Эйнштейн от сердечного приступа в городе Вудс-Холе во время гидротехнического симпозиума в 1973 г.

Как спали великие люди прошлого

  • Уинчтон Черчилль просыпался примерно в 8 утра, работал в постели до 11, а в 5 вечера после работы и ланча обязательно спал еще 1,5 часа. После вечернего сна он приводил себя в порядок, плотно ужинал и работал до глубокой ночи. Премьер-министр спал в целом около 6 часов в сутки и утверждал, что это в том числе помогло ему спасти Великобританию во времена Второй мировой.
  •  Маргарет Тэтчер спала всего 4 часа в сутки и не позволяла себе дневной сон. «Железная леди» работала по праздникам и выходным, когда все ушли и когда еще никто не пришел. Этим она даже в какой-то мере подставила своего преемника Джона Мейджора, которому требовались классические 8 часов сна.  
  • Наполеон Бонапарт, помимо прочего, известен ответом на вопрос о необходимом количестве сна: «Мужчина — 6 часов, женщина — 7 часов, дурак — 8 часов». Сам император спал по 2 часа ночью и 2 часа днем. Существует мнение, что именно хронический недосып стал причиной его провала на поле Ватерлоо. А в мирное время Наполеон спал 7 часов, как женщина из его цитаты.
  • Леонардо да Винчи по легенде считается рекордсменом минимального сна. Художник якобы спал каждые 4 часа всего по 20 минут — на сон у него уходило 2 часа в сутки. Считается, что именно это помогало ему совершенствоваться и создавать свои шедевры.

Режимы полифазного сна

Выделяют несколько режимов многофазного сна:

  1. Сиеста — 5-6-часовой ночной сон и 1-1,5-часовой послеобеденный. Существуют варианты, например: 7 часов ночью и 20-30 минут после обеда. Самый схожий с обычным сном, щадящий и распространенный.
  2. «Everyman» (судите сами, насколько название «Обычный человек» здесь уместно) — 1,5-3 часа ночью и трижды в день по 20 минут.
  3. «Dymaxion» (создан американским инженером и архитектором Бакминстером Фуллером даже не для личного, а для общечеловеческого пользования) — засыпание на полчаса каждые 5,5 часов (итого 2 часа в сутки).
  4. «Uberman» («Сверхчеловек», разработан интернет-юзером PureDoxyk, американкой из Мичигана, практикующей его несколько лет) — засыпаем 6 раз в сутки на 20 минут с промежутками 3 часа 40 минут.
  5. «Тесла» (откуда-то взялся миф — скорее всего это именно миф — что гениальный изобретатель Никола Тесла практиковал этот метод) — 2 часа на ночной, 20 минут на дневной отдых. И хватит. Вы можете в это поверить?

Детство

В 1914 г., устав от измен мужа, Милева Марич уехала в Цюрих, забрав с собой обоих сыновей. В последующем ученый ежегодно отсылал семье по 5600 рейхсмарок в качестве содержания, однако лично общаться с детьми уже не мог. Встретиться с Гансом и Эдуардом Альберт Эйнштейн получил возможность лишь в 1919 г., когда приехал в Цюрих для официального развода с Милевой. В последующем Ганс часто вспоминал, как он в то время ездил с отцом на прогулки по Боденскому озеру.

И до развода, и после него Милева с детьми жила достаточно стесненно. В 1922 г. Эйнштейн отдал бывшей супруге и сыновьям полученную им Нобелевскую премию. Однако пожить в достатке Гансу, Эдуарду и Милеве так и не удалось. Все деньги ушли на лечение младшего сына Эйнштейна, которому как раз в то время был поставлен страшный диагноз — «шизофрения».

Изменения климата: аналитики назвали главные мировые риски 2021 года

Не было с 1966 года: рекордное снижение температуры в Пекине

Граждан России предупреждают о новых способах телефонного мошенничества

Детство Ганса, таким образом, прошло в бедности. Развод родителей стал настоящим ударом для мальчика. Утешение подросток нашел в обучении. Мальчик старался как можно более усердно заниматься в школе. В это время Ганс достаточно активно переписывался с отцом. Темой писем Альберта и Ганса при этом часто становилась в том числе и математика.

Как работает сон: циклы сна и пробуждения

Качество вашего сна определяется процессом, который называют циклом сна и пробуждения.

Есть два важных момента в этом цикле:

  • Фаза медленного сна (также известная как глубокий сон).
  • Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).

Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.

Эта фаза имеет большое значение для обновления и восстановления организма. Во время медленной фазы сна в эпифизе вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система. Так что медленная фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Некоторые профессиональные атлеты, например Роджер Федерер или ЛеБрон Джэймс, спали по 11–12 часов в сутки.

В качестве ещё одного примера влияния сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах Стэнфордского университета. В процессе исследования игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли).

Эксперимент длился пять недель, во время которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.

Оказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд. Так что, если у вас бывают тяжёлые физические нагрузки, медленная фаза сна поможет восстановиться.

Быстрая фаза сна нужна для разума так же сильно, как медленная — для тела. Почти всё время, когда вы спите, мозг спокоен, но когда наступает БДГ-фаза, он активизируется. Это фаза, во время которой вы видите сны, а ваш мозг перераспределяет информацию.

Во время БДГ-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.

Температура тела в это время поднимается, повышается кровяное давление, а сердце бьётся чаще. В дополнение к этому, тело двигается. В целом быстрая фаза сна возникает от трёх до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.

Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни.

Однако, несмотря на огромное значение сна для организма, качество и длительность сна в течение жизни меняются.

Знаете ли вы о четырех разных типах мозговых волн?

Как объясняет известный популяризатор науки Нед Херрманн, мозговые волны, или «электрическая активность мозга», подразделяются на четыре общие категории в зависимости от уровня активности. Далее Херрманн рассказывает о каждой из этих категорий в порядке уменьшения мозговой активности.

Когда ваш мозг наиболее активен (к примеру, вы сидите на собеседовании, пытаясь устроиться на новую работу), он производит бета-волны. Когда вы расслабляетесь – скажем, когда наконец-то доводите до завершения крупный проект и можете перевести дух, ваш мозг переключается на альфа-волны. Немного перепрыгнем вперед: четвертой категорией мозговых волн являются дельта-волны, и мозг переключается на них, когда он наименее активен – в состоянии так называемого «глубокого сна».

Вы, должно быть, заметили, что я пропустил третью категорию, так называемые тета-волны? Знаете, почему? Потому что именно это состояние нашего разума наиболее эффективно в решении проблем. Вот, что по этому поводу пишет Херрманн:

«Люди, которым приходится часто ездить на значительные расстояния, признаются, что зачастую именно в это время им приходят в голову самые лучшие и дельные идеи – в тот самый период, когда благодаря монотонной и нетребовательной работе их разум переходит в тета-состояние… Это может происходить не только на шоссе, но и в душе, и когда вы принимаете ванну, или даже когда вы бреетесь или причесываетесь. Наш мозг переходит в это состояние тогда, когда мы занимаемся чем-то таким, что можем делать настолько автоматически, что мозг практически не принимает в этом участия. Идеи, которые нам приходят в голову, когда мозг переключается на тета-волны, зачастую появляются напрямую из подсознания, и им не мешает ни наша внутренняя цензура, ни чувство вины».

А еще наш мозг переключается на тета-волны в период между бодрствованием и глубоким сном (к примеру, когда вы находитесь в полудреме, засыпая или пробуждаясь ото сна). Как пишет об этом сам Херрманн:

«Некоторые люди пользуются состоянием полудремы во время пробуждения, чтобы оставаться в тета-ритме мозговых волн довольно долгое время (скажем, от пяти до пятнадцати минут), и благодаря этому подключаться к «свободному потоку» идей относительно событий прошедшего дня, или относительно того, что ждет их в будущем. Этот период может быть невероятно продуктивным, и способен стать для нас временем весьма осмысленной и креативной активности».

Мозг Эйнштейна украли после смерти

История с мозгом Эйнштейна – почти детективная. Дело в том, что патологоанатом Томас Харви, производивший вскрытие тела учёного, решил, что мозг такого гения ни в коем случае нельзя уничтожать, его необходимо изучить. В итоге орган он оставил себе.

Томас Харви сделал фотографии мозга под различными углами и разделил на 240 частей. Позже Харви отправлял эти части ведущим американским исследователям для экспертизы. Он хотел узнать, какие особенности есть в мозге гениального человека.

Томас Харви с мозгом Эйнштейна

Было проведено несколько исследований, в ходе которых учёные находили отличия в весе, в плотности нейронов, в размере участков мозга, отвечающих за способности к математике.

Но зачастую все эти исследования подвергались критике. Например, директор института мозга человека РАН Святослав Медведев утверждает, что и у обычного человека могут быть отклонения в мозге, но этого не делает его гениальным.

Фрагмент интервью Святослава Медведева

Сегодня мозг Эйнштейна хранится в музее медицинской истории Мюттера в Филадельфии. Но не весь, а всего 46 частей.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи. Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть

Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей. Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя. О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Варианты сна: монофазный и полифазный цикл

Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования. Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.

Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.

Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).

В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.

Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна. Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы сна, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным.

Эйнштейн сжёг своё последнее открытие

Считается, что за несколько месяцев до смерти учёный совершил некое открытие, которое его так поразило, что он сжёг все свои последние работы. Эйнштейн считал, что они могут навредить человечеству.

Исследователи предполагают, что секрет, который похоронили вместе с Эйнштейном, действительно мог изменить мир. В последние годы он работал над созданием теории единого поля, которая должна была совершить прорыв в понимании пространства и времени.

Реализация разработок учёного

Ходят слухи, что американские военные всё-таки использовали какие-то идеи и наброски из сожжённых архивов. Пентагон пытался разработать малозаметные корабли и самолёты.

В 1943 был проведён Филадельфийский эксперимент, в ходе которого эсминец Элдридж сначала исчез с радаров, а потом переместился в пространстве на несколько километров. В момент «перемещения» на борту находился 181 человек, и почти все они погибли или получили самые невероятные увечья.

Но опять же эта история с эсминцем на уровне слухов. ВМС США и дожившие до наших дней моряки из команды Элдриджа отрицают факт проведения эксперимента.

Всё о втором доме

Нач­нём с криптовалюты.

Мы точ­но зна­ем, что это не Ethereum, пото­му что её май­нит нор­ве­жец в пер­вом доме. А ещё, раз у жиль­ца сине­го дома есть лошадь, то он точ­но не май­нит Bitcoin — в п. 7 напи­са­но, что тот, кто май­нит Bitcoin, раз­во­дит ули­ток. Давай­те пора­бо­та­ем с пред­по­ло­же­ни­я­ми и про­ве­рим, насколь­ко вер­ное каж­дое из них.

Допу­стим, что во вто­ром доме май­нят IOTA. По п. 13 (тот, кто май­нит IOTA, пьёт апель­си­но­вый сок) жилец пьёт апель­си­но­вый сок, а это зна­чит, что тут живёт не укра­и­нец, пото­му что он пьёт чай (п. 5). Это так­же не англи­ча­нин, кото­рый живёт в крас­ном доме (п. 2), и не испа­нец, пото­му что по п. 3 у испан­ца есть соба­ка. Япо­нец тоже тут жить не может, пото­му что по п. 14 япо­нец май­нит Monero, а не IOTA. Нор­ве­жец же, напом­ним, живёт в пер­вом доме. Полу­ча­ет­ся, что во вто­ром доме никто не живёт, а тако­го не может быть, сле­до­ва­тель­но, наше пред­по­ло­же­ние, что во вто­ром доме май­нят IOTA, неверное.

Идём даль­ше и пред­по­ло­жим, что во вто­ром доме май­нят Monero, а зна­чит, из п. 14 вид­но, что тут живёт япо­нец (япо­нец май­нит Monero). Поэто­му во вто­ром доме не пьют чай, пото­му что чай пьёт укра­и­нец (п. 5), не пьют кофе, пото­му что кофе пьют в зелё­ном доме (п. 4). А ещё здесь не пьют моло­ко — моло­ко пьют в тре­тьем доме (п. 9), и не пьют апель­си­но­вый сок, пото­му что сок пьёт люби­тель IOTA (п. 13). А раз вода уже заня­та нор­веж­цем, то полу­ча­ет­ся, что во вто­ром доме ниче­го не пьют. Тако­го не может быть, а зна­чит, наше пред­по­ло­же­ние, что во вто­ром доме май­нят Monero, невер­ное. Мы выяс­ни­ли, что там не май­нят Ethereum, Bitcoin, IOTA и Monero. Оста­ёт­ся толь­ко Stellar — её и май­нят во вто­ром доме.

Давай­те выяс­ним наци­о­наль­ность, зная назва­ние крип­то­ва­лю­ты. Это не англи­ча­нин, кото­рый живёт в крас­ном доме (п. 2), и не испа­нец с соба­кой (п. 3), пото­му что во вто­ром доме дер­жат лошадь. Ещё это не япо­нец, кото­рый май­нит Monero (п. 14), и не нор­ве­жец из пер­во­го дома. Полу­ча­ет­ся, что во вто­ром доме живёт укра­и­нец, а соглас­но п. 5 укра­и­нец пьёт чай.

Зане­сём новые дан­ные в таблицу:

Дом  1 2 3 4 5
Цвет жёл­тый синий ? ? ?
Наци­о­наль­ность нор­ве­жец укра­и­нец ? ? ?
Напи­ток вода чай моло­ко ? ?
Крип­то­ва­лю­та Ethereum Stellar ? ? ?
Живот­ное ? лошадь ? ? ?

Сколько спал Эйнштейн

Известно, что сон хорош для вашего мозга — и Эйнштейн относился к этому совету более чем серьезно. Говорят, он спал по меньшей мере 10 часов в день — почти в полтора раза больше, чем обычный человек сегодня (6,8 часа). Можно ли выспаться до гениального состояния?

Гении спят очень мало

Писатель Джон Стейнбек однажды сказал: «Общеизвестно, что проблема, которая была сложной ночью, решается с утра после того, как над ней поработает комитет сна».

Многие из самых мощных прорывов в истории человечества, включая периодическую таблицу, структуру ДНК и специальную теорию относительности Эйнштейна, говорят, приходили своим создателям во сне. Эйнштейн понял свою теорию, когда ему приснились коровы, которых били током. Но так ли это на самом деле?

В 2004 году ученые Университета Любека в Германии проверили эту идею в ходе простого эксперимента. Для начала они обучили добровольцев числовой игре. Большинство из них постепенно совершенствовались на практике, но самым быстрым способом совершенствования оставалось выявить скрытое правило. Когда учеников проверили через восемь часов, те, кому позволили поспать, в два раза более вероятнее находили скрытое правило, чем те, кто бодрствовал.

Может, здоровый сон и есть причина гениальности

Когда мы ложимся спать, мозг вступает в серию циклов. Каждые 90-120 минут мозг переходит от легкого сна к глубокому сну и состоянию, которое ассоциируется со сновидениями, фазе «быстрого движения глаз» (БДГ). До недавних пор считалось, что она играет ведущую роль в обучении и запоминании. Но это не полная история. «Не-БДГ-сон всегда был немного загадкой, ведь мы проводим 60% своей ночи в этой фазе сна», говорит Стюарт Фогель, нейробиолог Университета Оттавы.

Не-БДГ-сон характеризуется всплесками быстрой мозговой активности, которые называются «сонными веретенами» из-за шпилевидного зигзага, который отображается на ЭЭГ. Нормальный ночной сон будет включать тысячи таких, каждая из которых длится не более нескольких секунд. «Это действительно ворота в другие стадии сна — чем больше вы спите, тем больше таких событий у вас будет», говорит он.

Сонные веретена начинаются со всплеска электрической энергии, создаваемой быстрой активацией структур глубоко в мозге. Основным виновником является таламус, область овальной формы, которая действует как основной «центр коммутации» мозга, посылая входящие сенсорные сигналы в нужном направлении. Пока мы спим, он действует как внутренняя затычка для ушей, не пропускающая внешнюю информацию, чтобы вы не просыпались. Во время сонного веретена всплеск доходит до поверхности мозга, а затем возвращается, завершая цикл.

Интересно, что те, у кого больше сонных веретен, обладают более «подвижным интеллектом» — способностью решать новые проблемы, использовать логику в новых ситуациях и идентифицировать закономерности — которой Эйнштейн владел в совершенстве. «Они, похоже, не связаны с другими типами интеллекта, способными запоминать факты и цифры, поэтому специфичны для мыслительных способностей», говорит Фогель. Это прекрасно сочетается с презрительным отношением Эйнштейна к формальному образованию и советами «никогда не запоминать ничего, на что вы можете взглянуть».

И хотя чем больше вы спите, тем больше сонных веретен у вас будет, это еще не доказывает пользу сна. Это сценарий курицы и яйца: у некоторых людей больше сонных веретен, потому что они умные, или они умные, потому что у них больше сонных веретен? Ответа пока нет, но недавно проведенное исследование показало, что ночной сон у женщин и недолгая дремота у мужчин улучшают навыки рассуждений и решения проблем

Что важно, разгон интеллекта связаны с наличием сонных веретен, которые появлялись только в течение ночного сна у женщин и дневного сна у мужчин

Пока неизвестно, почему сонные веретена вообще должны помогать, но Фогель считает, что это может быть как-то связано с областям, которые активируются. «Мы обнаружили, что те же самые области, которые генерируют веретена — таламус и кора, — поддерживают навыки решения проблем и применения логики в новых ситуациях», говорит он.

К счастью для Эйнштейна, он позволял себе регулярно вздремнуть. По одной из легенд, чтобы убедиться, что он не проспит, он брал ложечку в руки и ставил железный поднос или блюдо перед собой. Как только он отключался на секунду — бам! — ложечка падала на поднос и Эйнштейн просыпался от звука удара.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего  4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Рубрика:
Тренды

Метки:
полифазсонстудентыучёбаэксперимент

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий