17 причин почему постоянно хочется спать и вялость

Причины слабости по утрам

Признак усталости по утрам свидетельствует о наличии определённых нарушений в организме

Врачи обращают внимание на восемь основных причин слабости и бессилия после сна:

  • 1) Дефицит витамина В12. В12 – основной помощник нервных клеток и красных кровяных телец, которые участвуют в переработке питательных веществ в энергию для организма. Недостаток В12 может также выражаться в виде онемения пальцев и диареи. Решение проблемы: пройти анализ крови на гомоцистеин (аминокислоту, высокое содержание которой может свидетельствовать о нехватке В12). При дефиците восполнить недостачу витамина при помощи инъекций или капсул.
  • 2) Дефицит витамина D. Витамин D продуцирует организм под влиянием солнечных лучей, поэтому от его недостатка страдают те, кто живут в холодных, скудных на солнечный свет регионах. Нехватка витамина D может вызвать проблемы с сердцем, давлением, проявлением определённой онкологии. Решение проблемы: анализ крови на установление дефицита, специальная диета, прогулки на свежем воздухе.
  • 3) Приём медикаментов. В списке побочных эффектов некоторых препаратов (антигистамины, бета-блокаторы, антидепрессанты и нейролептики) может быть высокая утомляемость и астения. Решение проблемы: перед приёмом лекарств изучите инструкцию, посоветуйтесь с врачом. При сильной апатии смените лекарство или откажитесь от него.
  • 4) Проблемы с щитовидкой. Проблемы с щитовидной железой могут проявляться не только в виде утренней усталости (хотя это и основной симптом), но и потерей веса, сухостью кожи, сбоями менструального цикла. Решение проблемы: пройти консультацию эндокринолога и начать лечение.
  • 5) Депрессия. Основной признак депрессии – слабость, апатия и высокая утомляемость с утра. Многие люди, страдающие депрессией, не могут даже встать с кровати и начать полноценно жить. Решение проблемы: обязательная консультация психотерапевта (для анализа бессознательного и выяснения причин недуга) и психиатра (для назначения соответствующих поддерживающих препаратов).
  • 6) Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Причинами усталости по утрам могут быть целиакия (глютеновая болезнь – неспособность кишечника воспринимать клейковину злаков), диарея, вздутие. Решение проблемы: консультация гастроэнтеролога, сдача анализов, прохождение эндоскопии и исключение глютеносодержащих продуктов из рациона.
  • 7) Проблемы сердечно-сосудистой системы. Пациенты, которые перенесли инфаркт, часто жалуются на неожиданные приступы слабости и усталости по утрам. Решение проблемы: наблюдения у кардиолога, особенно если имеются другие признаки заболеваний сердца (боли в груди, тяжёлое дыхание, снижение аппетита). Лечение болезни зависит от тяжести его формы.
  • 8) Диабет. Опасная болезнь, характеризующаяся постоянной жаждой, позывами к мочеиспусканию, потерей веса и сильной усталостью по утрам. Решение проблемы: контроль болезни у эндокринолога, прохождение необходимых анализов, регуляция уровня сахара с помощью медикаментов.

Еще полезные статьи:

Что такое хроническая усталость — это диагноз?

»Чтобы такого сделать, чтобы, когда лежишь, можно было лежать еще сильнее», эта интернет — шутка веселая лишь с одной стороны. Когда тебя все время сопровождает сильная усталость, то здесь уже не до юмора.

Данный диагноз уже официально признан заболеванием, которым страдают 0,01% населения из 100 тысяч. Особенно часто недугу подвержены жители развитых стран и мегаполисов. Они вынужденны, по воле судьбы,  постоянно находится в повышенном уровне стресса. Длительность состояния длится от месяца, до полугода, с учетом снижения работоспособности в половину. Вполне, хроническую  усталость можно отнести к обычной  апатии. А точнее нежелание выполнять повседневные дела и любимые занятия, приносящие радость. Если бы не одно НО.

Апатия, это больше безразличие, точнее усталость от самой жизни. Человек может лежать и тупо смотреть в потолок часами. Такое состояние полная противоположность сильной усталости, при которой только до подушки и сразу уснул. По другому СХУ больше определяется, как упадок сил и потеря энергии. И что бы утраченные силы восстановить нужен отдых, витамины, сбалансирование питание и сплошной позитив. А уж если после жизненных релаксаций все остается по прежнему придется определить точный диагноз. Тогда в первую очередь нужно исключить все »болячки», то есть полностью обследоваться.

Комментарии

с утречка душ, плюс кофе натуральный и в течении дня чай и никакой вялости не будет, хотя от климата зависит, если плохая погода, то никуда не деться

Динара, да любить то понятно нужно, хотелось бы себе еще и помогать)

Оксана, мне его тоже назначили! Раньше не пила ничего подобного, как вам он? помогает хорошо?

Поддерживаю, обязательно нужно первым делом к терапевту идти, а то неизвестно вдруг что-нибудь серьезное. У меня тоже так было, только обошлось слава богу, врач прописал геримакс энерджи пить курсом 3 месяца и все нормализовалось.

У меня, обычно, сильная слабость бывает после перенесённых простудных заболеваний. Особенно гриппа. Лично, я Инфлюцидом спасаюсь. По одной таблетке три раза в день в дополнении к лечению которое назначил врач. И выздороветь помогает, и послеболезненная слабость за пару дней улетучивается.

Да, Аня, вы правы. У меня вот как раз и был этот синдром, ужасные воспоминания о тех месяцах, когда я не могла понять, что со мной происходит. Хорошо, что к врачу обратилась и он сразу поставил диагноз. Начала курс Вазобрала и вот только это мне помогло. У меня усталость постоянная прошла, бодрость появилась, да и умственная работоспособность улучшилась, что тоже хорошо.

Очень похожие симптомы бывают при синдроме хронической усталости, именно с вялости и сонливости у меня все и начиналось.

Как только какой сбой в организме,я сразу это чувствую.Стараюсь не затягивать и обращаюсь к специалистам.За своим здоровьем необходимо следить

Не удивительно, сейчас большинство людей страдают этим, при таком то ритме жизни! У меня дошло до того, что еле с постели вставала. А мне ведь еще только 33 года. Взяла отпуск и пошла к врачу на обследование, который мне и поставил диагноз синдром хронической усталости.

У меня с наступлением весны авитаминоз начался — появилась вялость, сонливость, быстро уставала, хроническими болезнями не страдаю, питаюсь хорошо, но спать хотелось постоянно, могла по 12 часов спать. Тогда купила в аптеке плоды шиповника и рябины и стала восстанавливать себя бабушкиным методом. Брала плоды в фильтр-пакетиках и настаивала на водяной бане. Пила 2 раза в день и через неделю уже значительно себя лучше почувствовала. Поэтому если возник такой недуг, то возможно вам не хватает витаминов.

А к какому врачу-то обращаться? Оснований для конкретных подозрений нет, а вялость не проходит..

Очень хорошая подборка возможных проблем, спасибо. Идеальна для закладки.

Если беспокоит сильно, главное самодиагностикой не заниматься. Но у некоторых ведь ни времени, ни желания к врачу идти нет. А потом могут быть серьезные проблемы. Беречь себя надо и любить!)

Тяжело вставать по утрам зимой. Почему зимой так трудно просыпаться?

Состояние разбитости, вялости и недосыпа по утрам знакомо многим. Большинство людей с трудом просыпаются по утрам, в особенности, в зимнее время, когда ситуация усугубляется необходимостью просыпаться в темноте и холоде.

Кроме банальной лени, причины тяжелого пробуждения могут быть различными : возможно, накануне вы переутомились, поздно легли или утро оказалось слишком холодным, организм сопротивляется и отказывается покидать теплую постель. Проблемы с тяжелым пробуждением становятся заметными уже осенью, когда начинает позже светать и организму перестает хватать света.

Циркадные ритмы любого человека напрямую зависят от количества света, который получает организм. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности в комнате и отправляют сигнал в мозг, после чего начинается выработка гормонов, которые необходимы или для сна, или для пробуждения. Под утро прекращается выработка мелатонина (гормон сна) , в то время как уровень кортизола повышается. В результате, вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. Однако зимой количество света снижается и циркадные ритмы перестают соответствовать привычному графику. В итоге, вставать темным зимним утром все тяжелее, сразу проснуться не получается. Эти явления вполне обыденные и бывают у каждого, но у некоторых людей утренняя вялость связана не только с недостатком света:

Поздний и тяжелый ужин , пересыщенный копченостями, жареным мясом, десертами, мучным и алкоголем. Для нормального и спокойного сна рекомендуется ужинать за два часа до отхода ко сну. При этом, пища не должна состоять из углеводов, которые также тяжело усваиваются, как и жирное мясо. Ужин, съеденный в большом количестве перед сном, не успеет перевариться и усвоиться полностью, поэтому с утра вас могут преследовать тяжесть и чувство разбитости, в особенности, это усугубляется, если в комнате холодно и темно.

Нехватка сна . Для полноценного отдыха человек должен спать не менее 6 — 8 часов в сутки, при этом, наиболее ценный период считается с 21 до 0 часов, когда организму позволено полноценно отдохнуть и набраться сил. В оставшееся ночное время все системы органов расслабляются, в т.ч мышцы, так что попробуйте лечь хотя бы за пару часов до полуночи. С утра вы почувствуете себя значительно лучше.

Некомфортное место для сна . На качество сна влияет любая мелочь. Это может быть сон на слишком мягкой или жесткой кровати в душной или, наоборот, слишком проходной комнате, особенно, зимой. Именно поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: подушка и кровать должны быть в меру мягкими, одеяло теплым, а комната прогрета до комфортной температуры.

Стресс . Как бы банально это не звучало, но вечернее перенапряжение легко сказывается на вашем состоянии следующим утром. Поэтому, вернувшись вечером с работы, абстрагируйтесь от забот и прогуляйтесь перед сном, займитесь легкой гимнастикой, йогой, примите теплую ванну. В общем, займитесь тем, что вам действительно приятно.

Несбалансированный рабочий график , если у вас тяжелая работа (врач, охранник, пожарный). Такой режим не позволяет наладить нормальный режим сна. Вы спите днем, а ночью бодрствуете, что отрицательно влияет на самочувствие и здоровье в целом.

Несоблюдение фаз суточного ритма тоже может стать весомой причиной вашего недосыпа и тяжелого подъема холодным зимним утром. Когда биологические часы организма человека сбиты и ему приходится вставать в тёмное время суток, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Приостановка дыхания во сне или апноэ . Такое состояние нарушает структуру сна, что впоследствии становится причиной перманентной усталости и дневной сонливости. Также апноэ ухудшает память.

Побочные эффекты от лекарств . Если вы принимаете антидепрессанты, средства от аллергии, повышенного давления и т. п, то будьте готовы, возможно, лишиться крепкого и здорового сна.

Наличие синдрома отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) , который зачастую возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. Эти нарушения вызывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушение метаболизма, поэтому таким людям необходимо своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Сон, который не восстанавливает силы

Если в весенний или осенний период по утрам у человека нет чувства бодрости, то нужно проконсультироваться с доктором и подобрать хороший комплекс витаминов. То же делают, если не хватает железа, в аптеке можно найти много средства, позволяющих восполнить его недостаток. Чаще от нехватки полезных элементов страдает ребенок. Также стоит пересмотреть свой рацион, в нем должны преобладать блюда со свежими овощами и фруктами, красное мясо.

Надо сделать все возможное, чтобы избегать волнений и стрессовых ситуаций, только так можно обеспечить себе полноценный отдых ночью, а утром организм будет бодрым и полным энергии.


Совет!Синдром усталого ночного сна не входит в список патологических нарушений МКБ-10. Но все же это серьезнейшая проблема, которая может привести к необратимым последствиям, поэтому решать ее должен специалист.

Типичные симптомы

Первым признаком, указывающим на проблемы с ночным отдыхом, можно считать быструю усталость в дневное время даже когда человек не прикладывает особых усилий. Но есть и другие симптомы:

  • Нежелание работать, каждое действие дается с большим трудом.
  • Неудовлетворенность жизнью. Складывается впечатление, что все падает из рук, не одно дело не ладиться. В итоге человек чувствуют апатию, у него снижается самооценка.
  • Снижение либидо. Возникают проблемы с противоположным полом, что еще больше усугубляет и так сложную ситуацию.
  • Панический страх и тревога, которые не проходят даже если все вокруг хорошо.
  • Потеря памяти и несобранность. Эти признаки плохо отражаются на профессиональной деятельности.
  • Снижение аппетита, постоянное чувство тошноты.

Как только появляются первые симптомы, необходимо срочно выявить причину и начать лечение, в противном случае недуг примет серьезную форму и справиться с ним без квалифицированной помощи уже не получится.

Основные причины

Перед тем как ответить на вопрос, что делать при синдроме утомительного ночного сна, необходимо знать, что же его провоцирует. Если найти первопричину подобного состояния, то легче будет бороться с самой проблемой. Нарушения сна могут быть вызваны такими факторами:

  • Синдромом апноэ, когда у человека происходит кратковременная остановка дыхания во время сна, которая чаще возникает на фоне храпа.
  • Затрудненным носовым дыханием, наблюдающимся во время респираторных заболеваний.
  • Приемом некоторых лекарственных средств.
  • Затяжной депрессией.
  • Явлением гипопноэ.
  • Беременностью.
  • Повышенной тревожностью.
  • Несоблюдением четкого графика сна.

Кто рискует больше других

Жители мегаполисов больше подвержены усталости после ночного отдыха. Чаще именно женская половина сталкивается с подобной проблемой, так как кроме работы на ее плечи возложен домашний быт и уход за детьми. С появлением новых гаджетов и бытовой техники проблема только усугубилась. Количество пострадавших увеличилось на 15%.

Важно знать! Более десятка лет назад этот синдром в основном наблюдался у людей преклонного возраста, а сегодня каждый 10 человек имеет проблемы со сном, когда утром бодрость не наступает, а усталость только нарастает.

Именно поэтому специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни, полноценно наслаждаться каждой минутой, искоренять из подсознания чувство тревоги.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

  • Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
  • Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
  • Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
  • Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
  • Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Домашние средства против потери аппетита и усталости

Домашние средства, которые могут уменьшить усталость и улучшить аппетит человека:

Нормализуйте сон

Достаточный сон помогает повысить уровень энергии человека в течение всего дня. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки. Чтобы улучшить качество сна, необходимо:

  • придерживаться регулярного графика сна
  • разработать расслабляющий режим сна, который может включать чтение или принятие горячей ванны
  • обеспечение расслабляющей среды сна — это темная, тихая и прохладная комната
  • избегать кофеина и других стимуляторов перед сном

Пейте больше воды

Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и чувству усталости. Регулярно пейте воду в течение всего дня.

Ешьте здоровую, сбалансированную диету

Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению уровня энергии и усталости. Здоровая, необработанная пища, которая не содержит добавленных сахаров, может поддерживать постоянный уровень энергии.

Сосредоточьтесь на управлении стрессом

Стресс может привести к проблемам с пищеварением, проблемам со сном и усталости. Стресс также может усугубить основные заболевания, такие как депрессия, фибромиалгия и болезнь Крона. Действия, которые могут помочь человеку управлять стрессом:

  • регулярные упражнения
  • медитация
  • разговорная терапия

Правила дневного сна

Медики провели ряд исследований, посвящённых изучению сна, и пришли к выводу, что днём отдыхать не только можно, но и нужно.

Качество дневного отдыха зависит от ряда факторов:

Продолжительность. Учёные пришли к выводу, что оптимальная продолжительность дневного сна – это 26-30 минут. Такой сон коллеги знаменитой Елены Малышевой назвали «Продлённой силой». Если поспать днём в течение часа, потом может появиться ощущение разбитости и слабости. Это объясняется тем, что за час организм успевает вступить в фазу глубокого сна, из которого ему будет тяжело выходить. Пробуждение человека в этой фазе может привести к повышению температуры тела, скачку давления, появлению головной боли. Полуторачасовой сон днём тоже редко приносит пользу. После него люди часто просыпаются с ощущением голода, хочется съесть что-то сладкое. Это может привести к перееданию. Если поспать в послеобеденное время 2 часа, можно проснуться отдохнувшим и бодрым. Однако потом вечером заснуть будет очень тяжело. Режим сна нарушится.

Комфорт. Чтобы спалось хорошо, перед отдыхом полезно хорошенько проветрить помещение

Важно также отдыхать в удобной позе. Одна из главных причин, почему после дневного сна болит голова, — это неправильное положение тела

Поверхность кровати или дивана должна быть в меру мягкой. Не получится хорошо отдохнуть и на слишком жёстком матрасе.

Тишина. Многим нравится засыпать под шум телевизора или под тихую музыку, но этого делать не рекомендуется. Любые звуки будут влиять на мозг, вынуждая его работать. Отключиться в таких условиях не получится.

Темнота. Отсутствие освещения необходимо для нормальной выработки гормона сна – мелатонина. Если нет возможности устроить темноту в спальне или другом помещении, можно воспользоваться маской для сна. Это обязательное условие для нормальной выработки мелатонина. Только при достаточном уровне данного вещества в крови человек сможет заснуть и полноценно отдохнуть.

Хорошее одеяло. Специалисты в области сна уверяют, что отдохнуть днём поможет тяжёлое одеяло. Оно создаёт ощущение защищённости и закрытости от внешнего мира.

Очень важно после дневного сна проснуться своевременно, но без будильника: громкий звук резко оборвёт сон, что может вызвать плохое самочувствие и разбитость. Переходить в состояние бодрствования нужно постепенно

Напиток имеет двойное действие. Во-первых, он не помешает засыпанию: кофеин начнёт действовать только через 20 минут. Во-вторых, он будет пробуждать ото сна очень мягко и постепенно, а не так, как это делает ненавистный нам будильник. К тому же кофе обладает мочегонным действием, и уже через 20 минут после употребления чашки напитка желание пойти в туалет начнёт медленно подталкивать спящего к пробуждению. В этот момент параллельно включится бодрящий эффект кофе, в результате человек просыпается отдохнувшим и энергичным.

О пользе дневного сна

Врачи уверяют, что именно 26-минутный дневной сон, организованный по правилам, указанным выше, повышает работоспособность, обеспечивает энергией, помогает сделать день более продуктивным. Однако, конечно, такой сон не подходит для восстановления организма после работы в ночную смену. А ведь бывает так, что человеку необходимо поспать днём несколько часов. Как правило, после этого у них бывает не самое лучшее самочувствие, вследствие чего появляется плохое настроение. Из-за этого день теряет свои краски. Что же делать, если пробуждение днём оказалось безрадостным и сопровождается неприятными ощущениями? С этим можно бороться.

Депрессия и стресс

Еще одной причиной вялости может быть депрессия или большой стресс. Иногда мы просто осознаем, что находимся в плохом настроении, а видим лишь визуальные признаки, как усталость, отсутствие радости и, следовательно, мотивации. Возможно, нужно заглянуть глубже, чтобы увидеть истинную причину пребывания в таком состоянии. Ощущаете ли вы сейчас какое-то тревожное чувство? Пребывали ли вы в подавленном состоянии?

Все эти ощущения могут быть совершенно нормальны, но если эти чувства затягиваются на долгий срок, то было бы целесообразно поговорить с кем-то, с целью решить эту проблему.

Выполняя зарядку и добавляя некоторые корректировки в ваш рацион питания, вы избавитесь от стресса и депрессии, также может помочь медитация, чтобы расслабиться

Это действительно важно, заняться своим разумом так же, как и телом, в виду того, что эмоциональное расстройство может влиять и на то, и на то в равной степени

Патологические причины хронической усталости

Болезни подтачивают наше здоровье, переболевший человек долгое время может чувствовать себя ослабленным. Перенесённая недавно инфекция – одна из причин, почему мучают сонливость и вялость. В результате заболевания у людей часто развивается анемия, одним из симптомов которой является постоянная слабость. Но иногда подобное состояние развивается, казалось бы, на ровном месте. На самом деле вялость и разбитось – признак целого ряда возможных патологий. Так проявляются, например:

  1. Любые хронические болезни. Расстройства органов жкт, болезни почек, остеохондроз, патологии мочевыделительной системы или половых органов, протекающие вяло, могут практически не проявляться. Однако человек при этом будет ощущать разбитость, вялость, рассеянность. Особенно сильно хронические заболевания дают о себе знать в межсезонье, когда организму приходится адаптироваться к новым природным и погодным условиям.
  2. Болезни щитовидной железы. Именно расстройства этого органа вызывают усталость и вялость. У женщин часто встречается гипотериоз – заболевание, при котором могут появляться вялость, усталость, ощущение подавленности, депрессия, нарушение менструального цикла, сухость кожи, выпадение волос. Ещё одним распространённое расстройство щитовидной железы – гипертиреоз. Болезнь связана с повышением уровня гормонов щитовидной железы, в результате чего у человека снижается мышечный тонус, появляется тремор рук, он начинает страдать от гипергидроза, может наблюдаться повышение температуры тела.
  3. Заболевания надпочечников. Эти парные железы располагаются в брюшной полости прямо над почками и вырабатывают особые гормоны, влияющие на работу всех органов. При дефиците этих гормонов появляются такие симптомы расстройства, как гипотония, тошнота, хроническая усталость, апатия, разбитость, частое мочеиспускание. От усталости при расстройстве надпочечников не спасают ни отдых, ни длительный сон.
  4. Сахарный диабет. Постоянная усталость и сонливость – это симптомы развивающегося диабета, с которым могут столкнуться как мужчины, так и женщины. Если разбитость сопровождается слабым запахом ацетона из полости рта, постоянной жаждой и учащённым мочеиспусканием, онемением конечностей, стоит пройти обследование.

Признаки хронической усталости

  1. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системе. Если главный мотор нашего организма начинает давать сбой, всё системы и органы начинают испытывать дефицит кислорода. В результате этого появляются сонливость и усталость, которая не уходит даже после отдыха. Одно из распространённых расстройств сердечно-сосудистой системы – атеросклероз. От заболевания чаще страдают женщины и мужчины в возрасте после 40 лет.
  2. Синдром беспокойных ног. Данное неврологическое расстройство проявляется повышенной двигательной активностью нижних конечностей. Оно сопровождается зудом в голенях, появлением желания растирать ноги, массировать их. Синдром раздражённых ног развивается на фоне таких недугов, как сахарный диабет, алкоголизм, гипотериоз, астма.
  3. Остеохондроз. Отложение солей в области позвоночника способно вызывать хронический воспалительный процесс, который будет постоянно подтачивать силы организма и вызывать вялость, апатию, быструю усталость. Остеохондроз на поздних стадиях приводит к пережатию сосудов и нервных окончаний. Из-за этого появляются головные боли, раздражительность, скованность движений и постоянная усталость. Запущенное заболевание плохо поддаётся лечению, поэтому не стоит ждать, пока появятся серьёзные осложнения, а начать бороться с недугом при появлении первых его симптомов.
  4. Скрыто протекающие болезни. История знает случаи, когда слабость и хроническая усталость заканчивались летальным исходом: так себя проявляли инфекции, протекающие скрыто. В частности, на подобное коварство способен туберкулёз, а также воспаление лёгких. При ощущении слабости и одышки нужно на всякий случай пройти рентген лёгких.
  5. Онкология. На ранних стадиях единственным симптомом рака может быть усталость и общая слабость, которая может проявляться в виде резких приступов.

Если постоянная сонливость и апатия беспокоят даже после хорошего отдыха, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Любую болезнь необходимо лечить.

Как вылечиться от постоянной усталости у женщины?
Справиться с хронической усталостью без помощи врача невозможно. Только поняв, от чего может быть неприятное состояние у пациента, медик сможет назначить грамотное лечение.

Если же посещение клиники покажет, что поводов для беспокойства нет, можно избавиться от ощущения усталости с помощью домашних методов.

Тяжело вставать по утрам витамины. Всем кто-то с утра Тяжело встаёт, особенно интересно будет!

Только ли кофе бодрит по утрам? Что еще поможет разлепить глаза и заставить работать мозг? Мы читаем ….

1. шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед Экзаменом Лучше Съесть Шоколадку или Выпить Крепкий и Сладкий чай»?

2. холодная вода. Обезвоживание одной из причин усталости является. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды натуральных стимуляторов полны!

4. апельсиновый сок. Цитрусовые — Находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина с, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.

5. что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написал, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т. д. холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. В том случае, если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.

7. орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.

8. зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Таким образом, если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

9. яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма

То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно

10. Овсянка. Она сложных углеводов и клетчатки полна. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

12. йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

13. яйца. Яйца вообще можно отнести к супер — еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (Лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

Плохое питание

Плохое питание может сильно повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Если вы обнаружили у себя тягу к высококалорийной еде или к продуктам питания с высоким уровнем углеводов, то это может быть причиной того, что вы устаете быстрее, чем должны на самом деле. Употребление здоровой, сбалансированной пищи может иметь огромное значение для наших мозгов и тела, а правильное питание может стать ключом к восстановлению жизненной энергии.

Имеется огромное количество наблюдений и фактов, которые доказывают прямое воздействие ежедневной диеты на наше самочувствие, в том числе и утомляемость.

Существует множество продуктов, «заряжающие» нас на весь день, такие как: богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сухофрукты

Важно, чтобы питание получалось разнообразным, содержащим как можно больше питательных веществ, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки

Поэтому начинайте день со здорового, богатого энергией завтрака, такого как каша, яйца, хлебцы из муки грубого помола или сладкие, хрустящие мюсли, чтобы дать себе некий энергетический толчок. Питание регулярными промежутками времени в течение дня предотвратит дальнейшие провалы или скачки энергии; необходимо разумно подходить к питанию для поддержания оптимального уровня энергии.

Основные причины «разбитого» состояния после сна

1. Когда человек спит, происходит интенсивный обмен веществ и «ремонт уставших» клеток. Для этого процесса используются полезные микроэлементы (например железо) и витамины. Поэтому их нехватка отрицательно сказывается на организме. Проснувшись, человек не чувствует себя отдохнувшим.

2. В современном мире, ритм нашей жизни порой не соответствует нашим ожиданиям. В результате мы всегда куда-то спешим и подвергаемся большому потоку информации, которая сказывается на нашем психическом состоянии. Если во время не остановиться, то стрессы могут взять вверх над нашим здоровьем и подорвать нервную систему. Это сказывается и на качестве сна. Мозг перестает вырабатывать гормон серотонин и не успевает восстановиться за ночь.

3. Ещё одна из основных причин, почему человек просыпается «разбитым», заключается в сильном обезвоживание организма. Да, причина является банальной, но именно благодаря воде нормализуется поступление полезных веществ к клеткам.

4. Если наблюдаются патологические процессы в щитовидной железе, то уставшее состояние после сна не редкость. Это связано с гормональными нарушениями. Из-за гипотиреоза сильно страдает качество сна. Наблюдается вялое состояние на протяжение всего дня.

5. Не стоит забывать и про ещё одну причину «разбитого» состояния утром. Любителям горячительных напитков она известна. После выпитого алкоголя, человек расслабляется, стенки кровеносных сосудов расширяются. Вместе с этим в организм попадает большое количество токсинов. Основной удар на себя принимает печень. Если переборщить со спиртным, то происходит интоксикация. Многих тянет на различные «приключения». Сон становится поверхностным, а на утро появляется дополнительный симптом в виде головной боли.

Ставьте «лайк» и подписывайтесь на канал. Ваша поддержка принесет приятные эмоции автору.

Читайте больше на портале » Моя медицина 24 «.

Наши статьи, которые будут вам интересны:

источник

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий